本报讯（记者张顺美、杨明 通讯员张健、刘刚、郭军勉）后天就是高考第一天，75中学的高三学生不再呆在教室做题目，伴随着一个个气球在手中爆裂，同学们顿时感到一身轻松。昨日下午，团市委12355法律维权与心理咨询热线走进广州市第75中学，与该校近百名高三考生一起开展心理减压活动。

转移注意力可释放压力

在游戏中，通过“带动唱”、“夹气球”、“罗马炮塔”等活泼新颖的游戏活动，帮助考生建立信心，释放压力，放松心情。据团校辅导老师介绍，随着高考的日益临近，考生们感受到的压力也越来越大，其中不但有自己给自己施加的，还有周围人群和环境营造的。部分考生在这时候都会变得十分敏感脆弱，一点小事儿就可能引起很强烈的情绪反应。

专家指出，对于内向的考生，这个时候可以选择转移注意力，外出散散步，看看风景，平复一下心情；而外向的考生，也可以在不伤害他人和自身的情况下，让自己波动的情绪发泄出来，如：大笑、大哭、打枕头等，但是要注意考前放松，并不等于考前放纵，凡事要适可而止。

考生：疯狂过后感觉轻松多了

大战归来的高三（1）班学生小清兴奋地说：“平时上了一天的课，我们女孩子都觉得特累，不想动，只想坐在课室复复习、发发呆。想不到今天下课后疯了一下午，不但不觉得累，人也轻松、精神了许多！”

每天宜坚持半小时户外活动

专家表示，适当的文体活动，有助缓解考生的考前焦虑；节奏明快、激昂的励志歌曲，更可以帮助考生消除疲惫的感觉，建立高考的信心。他还建议在家复习的考生们，考前最后关头，每天坚持半小时的户外活动，打打球、散散步，让大脑有充分的休息，以最佳状态迎接高考。

据了解，团市委12355青少年法律维权与心理咨询热线将于今日至6月10日每天上午8:30~晚上8:30期间专门开通高考减压专线。并同时在广州市青年宫（北京路312号）7楼广州市青少年心理危机干预中心开设心理专家高考专题咨询服务。

考生最忌再开夜车

12355“高考减压热线”开通为考生支招

本报讯（记者杨明 通讯员刘国柱、张健）距离高考只剩下2天时间了，昨日，新开通的12355“高考减压热线”针对考生在最后关头容易出现的心理问题，为考生减压支招。专家指出：最后两日调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”。考生应尽可能避免长时间、高强度的复习，转而参加一些轻松的文体活动；或适当做些简单的基础性练习，增强迎考时的自信。考生最忌再开夜车，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能减轻焦虑，保持白天的精神充沛。

案例一：女儿被迫离家备考

小芳是某高中的三年级学生，高考将近，当其他同学正在家中复习备考之际，她却被迫收拾行囊离开了自己的家。小芳自己说，“妈妈每晚都找我谈话，隔三、五分钟问一次报考情况、复习进度和考试成绩，我根本没法静心复习，现在一看见书就烦！”

12355专家处方：小芳的母亲首先需要摆正心态接受现实，并创造轻松温馨的家庭氛围。至于小芳，对于已经出现的焦虑等症状，通过咨询和心理治疗，辅以一定的药物治疗是可以很快消除的。

案例二：考前越“补”越乱

小浩在电话里紧张地说：“我现在看到书就头痛，眼睛就发蒙，强迫自己看下去可是一点都记不住。怎么办？怎么办？还有几天就要考试了！”

12355专家处方：过高的期待值加上高强度的复习工作，小浩的精神出现了高度紧张。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果。这时候必须想办法缓和绷得太紧的神经。

案例三：“噩梦”回忆考前犯怵

家长、学校老师都对阿强寄予厚望，都认为他是考重点大学的材料。但他就是一上考场就不由自主地紧张，平时烂熟于胸的东西竟然想不起来了，结果第一次高考考砸了。今年是阿强第二次参加高考了。然而他考场过于紧张的毛病并没有任何缓解。

12355专家处方：除了要调整好情绪外，考生也可以适当做些“幻想式的应考法”暗示，告诉自己“我能沉着应对”等。此外，考生应尽快熟悉到考点的具体位置等。